- Úřední deska
- Rezidenční místa
- Pacientům a veřejnosti
- O nás
- Centrum pro vzdělávání
- Věda, výzkum a EK
- Sponzoři a dárci
- Kariéra
- Veřejné zakázky
Dnes slavíme Mezinárodní den zdravého spánku
![](/files/clanky/576.jpg)
Věděli jste, že 21. březen není jen oslavou prvního jarního dne, ale že tento den patří též Mezinárodnímu dni zdravého spánku? Jeho cílem je oslavit zdravý spánek a rozšířit povědomí veřejnosti o jeho významu a vlivu na naše celkové zdraví. Patří sem i osvěta v oblasti zdravého životního stylu a s tím spojená prevence onemocnění a nejrůznějších poruch spánku. Tento významný den vznikl jako iniciativa Worldwide Project on Sleep and Health (WWPSH).
Podle řady studií má problémy se spánkem až 45% světové populace a méně než jedna třetina nemocných vyhledá odbornou pomoc a přitom většině spánkových poruch se dá předejít, jelikož jsou běžně léčitelné.
Věděli jste například, že
- ve spánku strávíme až jednu třetinu našeho života a že spánek má zásadní vliv na naše celkové zdraví a pohodu,
- nespavost postihuje 30-45% dospělé populace,
- kvalita spánku má klíčový význam pro zajištění dobrého zdraví a kvality života,
- nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek mají negativní vliv na naše zdraví v dlouhodobém i krátkodobém horizontu. Mezi krátkodobé účinky nekvalitního spánku patří špatný dopad na naši pozornost, paměť a schopnost učení. Efekty v delším časovém horizontu jsou nyní zkoumány, nicméně nekvalitní spánek nebo jeho nedostatek se pojí s významnými zdravotními problémy (např. obezita, diabetes, oslabení imunitního systému a dokonce i některé typy rakoviny),
- nedostatek spánku se týká také mnoha psychických potíží, jako jsou deprese, úzkosti a psychózy,
- nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek jsou častou příčinou dopravních nehod,
- pravidelné dýchání během spánku hraje zásadní roli při udržení pohody a zdraví. Přerušované dýchání během spánku se nazývá spánková apnoe. Jedná se o všudypřítomné a časté onemocnění, které postihuje 4% mužů a 2% žen,
- spánkové apnoe způsobují únavu a ospalost během dne a mohou vést k dalším komplikacím (např. hypertenze, ischemické choroby srdeční, cévní mozkové příhody a diabetes) atd.?
(Zdroj: www.denspanku.cz)
DESATERO PRO ZDRAVÝ SPÁNEK
- Nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje od pozdního odpoledne (nejlépe 4-6 hodin před ulehnutím), omezte i jejich požívání přes den. Působí povzbudivě a ruší spánek!!!
- Vynechejte večer těžká jídla, poslední jídlo zařaďte 3-4 hodiny před ulehnutím.
- Po večeři neřešte důležité věci, které Vás rozruší. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit se stresu a připravit se na kvalitní – zdravý spánek.
- Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení před ulehnutím (3-4 hodiny) již může Váš spánek narušit, přesuňte tyto aktivity před večeři.
- Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol zhoršuje kvalitu Vašeho spánku.
- Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočních probuzení. Nikotin také povzbuzuje, což pro bezproblémové usnutí není dobré.
- Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu.
- V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18-20°C).
- Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu +- 15 minut.
- Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení, ale ke zdravému a klidnému spánku.
(Zdroj: Podle Pretl M, Příhodová I. Insomnie. In: Nevšímalová S, Šonka K et al. Poruchy spánku a bdění, 2nd ed. Praha, Galen 2007)
Mgr. et Bc. Petr Sulek
tiskový mluvčí TN